sdallnct2
Orihinal na poster- Mayo 3, 2015
- Mayo 24, 2015
Ngayon ay gumawa ako ng isang tipikal na non-run workout para sa akin. Gumamit ako ng 'Iba' sa Apple Apps Work sa buong panahon. Nagawa ko na ang pag-eehersisyo na ito nang maraming beses at ilang beses sa mga nakaraang linggo na mayroon akong AW.
-5 min stretching kasama ang ilang dynamic na stretching
-4 na minutong paglalakad sa isang treadmill, pagbuo mula 2.5 mph hanggang 4.0
-22 min na paglalakad sa treadmill sa 4.0 w/hills (pagtaas ng 0.5 bawat minuto na nagtatapos sa 10.0 huling minuto)
-25 minutong timbang (cable lat-pulls, Roman Dead Lift, sitting curls, knee assisted dumbbell rows)
Wala pang isang oras kabuuang oras. Binigyan ako ng Apple Watch,
349 'Mga Aktibong Calorie'
99 'Mga Calorie sa Pagpapahinga'
Kabuuan 448.
Batay sa nakaraang karanasan at tulad nito, ang mga aktibong calorie ay malamang na medyo mababa (ngunit sa loob ng dahilan) at ang kabuuang mga calorie ay medyo mataas (ngunit sa loob ng dahilan).
Saan ito kumukuha ng resting calories? Ito ba ay kapag ang aking HR ay bumaba sa isang tiyak na punto? Ito ba ay kapag ako ay perpekto pa rin tulad ng pahinga ang aking 30 segundo sa pagitan ng mga set?
Para sa aking mga calorie na nasunog para sa aking pag-eehersisyo, dapat ko bang isaalang-alang lamang ang aktibo o ang kabuuan? Sinusubukan kong panatilihin ang isang calorie deficit diet upang mawalan ng timbang.
Salamat
Julian
- Hun 30, 2007
- Atlanta
- Mayo 25, 2015
Ang iyong BMR ay kinakalkula ayon sa iyong mga sukatan (timbang, taas, kasarian at edad).
Medyo pet peeve din: Ayaw mo (lang) pumayat, gusto mo bawasan Taba. Huling na-edit: Mayo 25, 2015 S
sdallnct2
Orihinal na poster- Mayo 3, 2015
- Mayo 25, 2015
Sabi ni Julien: Ang resting calories ay iyong caloric base burn rate aka: basal metabolic rate (BMR). Ito ang mga calorie na sinusunog ng iyong katawan para lang mabuhay. Ang mga aktibong calorie ay ang mga nasusunog na calorie dahil sa karagdagang aktibidad. Halos lahat ng app/devices ay pinagsama-sama lang ang 2 dahil hindi mo makukuha ang huli kung wala ang una.
Ang iyong BMR ay kinakalkula ayon sa iyong mga sukatan (timbang, taas, kasarian at edad).
Medyo pet peeve din: Ayaw mo (lang) pumayat, gusto mo bawasan Taba. I-click para palawakin...
Kaya ko sa oras na pag-eehersisyo ito ay nagsasabi na sinunog ko ang 99 calories na sinusunog ko pa rin? Ok, batay sa aking edad at kasalukuyang timbang, ang pakikipagtalik ng 2400 calories sa isang araw ay tila nasa tamang dahilan.
At iyon ang nagpapaliwanag kung bakit ang mga aktibong calorie lang ang itinutulak nito sa aking tracker. Malamig.
At oo, ngunit sa kasalukuyan gusto kong magbawas ng timbang. Dahil sigurado ako na napagtanto mo kapag pumayat ka nawawalan ka ng taba at kalamnan. Though, sana sa weight lifting ko mababawasan ko ang muscle loss. Nag-eehersisyo ako ng sapat (cardio at weights) na sa kasalukuyan ay hindi ako nag-aalala tungkol sa kalusugan dahil gusto kong maging mas maliit. Oo, siyempre gusto ang karamihan sa mga iyon ay pagkawala ng taba, ngunit napakahirap i-target.
Julian
- Hun 30, 2007
- Atlanta
- Mayo 25, 2015
sdallnct2 said: .....As I'm sure na realize mo kapag pumayat ka nawawalan ka ng taba at kalamnan. Though, sana sa weight lifting ko mababawasan ko ang muscle loss. Nag-eehersisyo ako ng sapat (cardio at weights) na sa kasalukuyan ay hindi ako nag-aalala tungkol sa kalusugan dahil gusto kong maging mas maliit. Oo, siyempre gusto ang karamihan sa mga iyon ay pagkawala ng taba, ngunit napakahirap i-target. I-click para palawakin...
Hangga't ikaw ay nagsasanay sa timbang (bago mag-cardio) at tamang diyeta maaari kang mawalan ng taba sa katawan habang pinapanatili o pinapataas ang mass ng kalamnan.
Pagkain para sa pag-iisip:
Ang 1lb ng taba ay may BMR na humigit-kumulang<2kcal per 24 hours
Ang 1lb ng skeletal muscle ay may BMR na humigit-kumulang 10kcal hanggang 50kcal bawat 24 na oras
Magdagdag ng 1lb ng kalamnan at magsunog ng dagdag na 300kcal hanggang 1500kcal bawat buwan na ginagawa ang parehong mga ehersisyo. S
sdallnct2
Orihinal na poster- Mayo 3, 2015
- Mayo 25, 2015
Sabi ni Julien: Hangga't ikaw ay nagsasanay sa timbang (bago mag-cardio) at tamang diyeta maaari kang mawalan ng taba sa katawan habang pinapanatili o pinapataas ang mass ng kalamnan.
Pagkain para sa pag-iisip:
Ang 1lb ng taba ay may BMR na humigit-kumulang<2kcal per 24 hours
Ang 1lb ng skeletal muscle ay may BMR na humigit-kumulang 10kcal hanggang 50kcal bawat 24 na oras
Magdagdag ng 1lb ng kalamnan at magsunog ng dagdag na 300kcal hanggang 1500kcal bawat buwan na ginagawa ang parehong mga ehersisyo. I-click para palawakin...
Ikaw ay nasa 'weights before cardio' camp? Kailangan ko itong palitan. Ako ngayon ay tumatakbo lamang ng 4 na araw sa isang linggo at naglalakad (mabilis na bilis w/hills sa isang gilingang pinepedalan) sa mga araw na hindi tumatakbo. Kailangang subukan ang mga timbang bago ang paglalakad na iyon.
Julian
- Hun 30, 2007
- Atlanta
- Mayo 25, 2015
sdallnct2 said: Nasa 'weights before cardio' camp ka? Kailangan ko itong palitan. Ako ngayon ay tumatakbo lamang ng 4 na araw sa isang linggo at naglalakad (mabilis na bilis w/hills sa isang gilingang pinepedalan) sa mga araw na hindi tumatakbo. Kailangang subukan ang mga timbang bago ang paglalakad na iyon. I-click para palawakin...
Oo, ang mga timbang bago ang cardio para sa 2 pangunahing dahilan:
1) Ang iyong katawan ay gumagamit muna ng mga tindahan ng glycogen. Kaya magsimula sa mga timbang at magsunog ng asukal, pagkatapos ay kapag lumipat ka sa cardio mas maraming taba ang masusunog mo.
2) Ang iyong mga kalamnan ay maaaring mawalan ng hanggang 20% ng kanilang ganap na lakas pagkatapos nilang ma-stretch at mapuno ng dugo (pagkatapos ng cardio). S
sdallnct2
Orihinal na poster- Mayo 3, 2015
- Mayo 25, 2015
Sabi ni Julien: Oo, timbang bago ang cardio para sa 2 pangunahing dahilan:
1) Ang iyong katawan ay gumagamit muna ng mga tindahan ng glycogen. Kaya magsimula sa mga timbang at magsunog ng asukal, pagkatapos ay kapag lumipat ka sa cardio mas maraming taba ang masusunog mo.
2) Ang iyong mga kalamnan ay maaaring mawalan ng hanggang 20% ng kanilang ganap na lakas pagkatapos nilang ma-stretch at mapuno ng dugo (pagkatapos ng cardio). I-click para palawakin...
Salamat!! Susubukan ko ito....Nasanay akong tumakbo araw-araw at mas mahalaga sa akin ang pagtakbo, kaya tumakbo ako kaysa sa mga timbang (alam na malamang na naghihirap ang pagbubuhat ko).
Lumipat ako sa pagtakbo ng 4 na araw lamang sa isang linggo na talagang nakatulong sa aking pagtakbo. Ngunit hindi muna ako lumipat mula sa weighs noong mga araw na hindi tumatakbo...kailangan din....
Ngayon, tungkol sa plano sa nutrisyon
Patok Na Mga Post